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Ⅲ高齢者 ストレッチ Ⅱのストレッチ方法を一緒に読みながら行っていただいた方ももしかしたらいるのかなと思います。 いかがですか？ 身体は温まりました？ また目的に合ったストレッチ理解していただけましたか？ Ⅰのストレッチとはで、ストレッチの考え方がじっくり伸ばすだけでストレッチでふくらはぎの不調を解消しよう！ ふくらはぎがむくんだり、だるくなる原因は、 血行不良 が大きく関係しています。 長時間椅子に座った状態が続くと、血流が滞って、下半身の巡りが悪くなってしまうんです。ふともも前面のストレッチ ①椅子の右端に身体の中心を 置いて座る。 ②右手で右の足関節（足首付近）を持つ。 ③膝（ひざ）を曲げ、曲げた膝を後ろに 引いてふとももの前を伸ばしていく。 注意点 ※膝が痛い時は曲げる角度を緩(ゆる)める。 外出自粛によるフレイル 虚弱 を予防しましょう 筑紫野市ホームページ 高齢者 ストレッチ 椅子

 骨盤が後ろに倒れると関節の隙間が空き、ストレスがかかる。 モデル座り 脚を横に流すことで、骨盤が傾き腰にストレスがかかる。 モデル座りをする場合、脚を横に流す割合（頻度）を、違和感のある方：普段の楽な方＝2：1にすると良い。変形性股関節症 は、股関節を構成する骨の変形や関節軟骨がすり減るなどして、股関節に痛みが生じたり可動域（動かせる範囲）が狭くなったりする病気です。 初期には足の付け根やお尻、膝の上あたりにこわばりや重い感じを自覚し、立ち上がりや歩き始めといった動作のときに足の付け根や骨盤あたりに痛みを感じます。 症状の進行に伴って痛みが強くなってだ線より上方の骨盤上端部に配置した。なお、対象者に は本研究の目的および方法について、説明し同意を得た。 座位から臥位までの動作（図1・図2） 第1相：座位から左前腕支持 座位から左前腕支持までは、左肩関節の外転とともに 体幹は左側屈・右回旋するとともに左股関節は伸展・外 転 骨盤矯正で骨盤を整えた日は歪みにくい寝方を心がけてください 大阪西区針灸整骨院 大阪市西区 堀江 横寝 骨盤