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Ⅲ高齢者 ストレッチ Ⅱのストレッチ方法を一緒に読みながら行っていただいた方ももしかしたらいるのかなと思います。 いかがですか？ 身体は温まりました？ また目的に合ったストレッチ理解していただけましたか？ Ⅰのストレッチとはで、ストレッチの考え方がじっくり伸ばすだけでストレッチでふくらはぎの不調を解消しよう！ ふくらはぎがむくんだり、だるくなる原因は、 血行不良 が大きく関係しています。 長時間椅子に座った状態が続くと、血流が滞って、下半身の巡りが悪くなってしまうんです。ふともも前面のストレッチ ①椅子の右端に身体の中心を 置いて座る。 ②右手で右の足関節（足首付近）を持つ。 ③膝（ひざ）を曲げ、曲げた膝を後ろに 引いてふとももの前を伸ばしていく。 注意点 ※膝が痛い時は曲げる角度を緩(ゆる)める。 外出自粛によるフレイル 虚弱 を予防しましょう 筑紫野市ホームページ 高齢者 ストレッチ 椅子